Dicas de Yoga Para Iniciantes
Primeiro, quero que você conheça alguns benefícios que você terá a sua disposição ao colocar em prática todas as dicas de yoga para iniciantes.
- Melhora da função cerebral
- Reduz o risco de doenças cardíacas
- Peso saudável
- Ossos mais fortes
- Melhora o equilíbrio
- Abaixa os níveis de açúcar no sangue em diabéticos
- Redução da dor crônica das costas
- Alivia a ansiedade
- Redução da dor crônica do pescoço
- Melhoras as funções sexuais
- Aumenta a capacidade pulmonar
- Abaixa a pressão arterial
- Aumenta a flexibilidade
- Altera a expressão genética
- Abaixa os níveis de stress
7 Posturas de Yoga Para Iniciantes
Primeira dica – Dobra para frente
Embora pareça bastante simples, essa postura é extremamente essencial para conquistar uma base forte. Essa pose também auxilia no equilíbrio do corpo além de melhirar a sua concentração.
Colocando em prática: mantenha as pernas abertas e joelhos um pouco flexionados, desça o tronco rumo ao chão. Atente-se em deixar a coluna reta e alinhada ao quadril. Feche os cotovelos no ângulo de 90 graus e abrace os seus calcanhares com as mãos. Agora faça respirações profundas por 15 segundos mantendo esta posição.
Segunda dica – Gato / Vaca
Essa dica é válida quando o assunto é yoga para iniciantes e também para praticantes mais experientes, uma vez tais exercícios tem como objetivo aquecer a sua coluna vertebral e o peito, antes de começar a fazer as posições do Yoga.
Colocando em prática: Fique na posição de quatro, mantenha seus joelhos alinhados ao quadril, ombros e mãos afastados e bastante abaixo dos seus ombros. Agora execute uma inalação, emergindo o peito para cima e com os olhos fixos no teto.
Deixe todo o peso do seu corpo no ventre e curve bastante a coluna. Logo após, expire e empurre suas mãos e joelhos rumo ao chão, dobrando as costas, voltando o olhar para seu umbigo. Faça essa sequência no mínimo 5 vezes.
Terceira dica – Balanceamento de mesa
No começo provavelmente você vai achar essa posição mais complicada, normal. Esse exercício é maravilhoso para você que deseja trabalhar a estabilidade e coordenação. A técnica aqui é concentrar toda sua força no centro do seu corpo, isto é, no abdômen.
Colocando em prática: Fique de quatro, erga teu braço direito pra frente e estique sua perna esquerda pra trás. Deixe os quadris e ombros alinhados.
Uma dica para ter êxito com esse exercício e pensar numa linha horizontal entre sua mão erguida e o pé. Mantenha sua força no centro do seu corpo e respire fundo, em seguida, inverta a pose.
Quarta dica – Prancha
Agora vamos falar de uma posição ótima pra você conseguir força e estabilidade no seu abdômen.
Colocando em prática: finja que você vai fazer flexões de braços, abra bem os dedos das mãos e a mantenha alinhada na direção dos ombros. Deixe os calcanhares bem para trás e estique suas pernas.
Atente-se para deixar ombros e omoplatas bem distantes dos ouvidos. Ao contrário de flexões, teus braços precisam permanecer esticados em direção ao chão.
Quinta dica – Cobra
Excelente para você que quer adquirir força e flexibilidade na parte superior das costas. Deixe a respiração em ritmo no momento em que pratica essa pose para que os pulmões não sejam compactados.
Colocando em prática: deite no chão de barriga para baixo e ponha as mãos no chão na lateral do peito. Deixe o peito do pés, pernas, quadris e também a barriga encostados no chão. Alongue suas costas com cautela e perceba o alongamento da coluna por toda a extensão do cóccix até a cabeça. Inspire bem fundo e deixe o ar sair pela boca.
Sexta dica – Cachorro olhando para baixo
Talvez essa seja a primeira pose estudada nas aulas de yoga para iniciantes. Ela é perfeita para alongar e aquecer toda a parte posterior do corpo e também trabalha a flexibilidade do peito e dos ombros.
Colocando em prática: deixe seus pés e mão no chão. Agora pense que você está fazendo um triângulo com o seu corpo, onde as pernas formam um lado, costas e braços o outro lado do triângulo. Flexione os joelhos e erga os calcanhares, Abra os dedos das mãos e empurre o chão para longe, levantando o bumbum.
Sétima dica – Criança
Essa pose do yoga é reparadora e relaxando, podendo ser praticada toda vez que você estiver tenso, perder o foco ou sentir quesua respiração está fora de compasso. Durante a prática dessa pose, simplesmente relaxe!
Colocando em prática: ponha os joelhos no chão e sente-se sobre seus calcanhares. Coloque os braços esticados para trás, alinhados ao corpo e a palma das mãos paralela aos pés. Relaxe a testa no chão e perceba o comprimento e peso do corpo.
Permaneça na posição o tempo que você julgar necessário.
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